ダイエットメニュー

ダイエットメニュー（種類）の１つに「カロリー計算ダイエット」というものがあります。この「カロリー計算ダイエット」というのは、１日の消費カロリーよいも摂取カロリーを抑えるというダイエット方法です。どのくらいのカロリーにするのかということが難しい問題です。というのは、人によって必要なカロリーが違うからです。年齢、体の大きさ、運動量などによっても消費カロリーは違ってきます。このため、何カロリーに抑えるということを単純に言うことはできません。一人一人異なります。例えば、１日のカロリー摂取量を1200ｋｃａｌくらいまでに制限するカロリー計算ダイエットがある一方、１６００Ｋｃａｌくらいまでに抑える比較的緩やかなカロリー計算ダイエットまであります。場合によっては、２０００Ｋｃａｌくらいまで摂取しても痩せるという人もいます。摂取カロリーを決める目安は、どのくらいのスピードで痩せたいのかです。カロリーの目安は、大きめのリンゴ一個で180Ｋｃａｌくらいです。６枚切りの食パン一枚で145Ｋｃａｌくらいです。子供のお茶碗に盛ったご飯（110グラム）が160Ｋｃａｌくらいです。これらのことをしっかり覚えておいて、食べるたびに計算します。食後には携帯しておいたノートにメモするなどして、カロリーを忘れないようにしましょう。ほんの一口飲んだジュースとか、ほんの一口食べたお菓子とか、でも、１日分合わせると、かなりのカロリーを摂取していることもあります。

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