ダイエットメニュー

ダイエットメニュー（種類）の中で「カロリー計算ダイエット」という方法があります。しかし、このダイエットを実践する場合、実際にカロリー計量できない環境のときもあります。レストランで食事する場合など外出先では、目分量に量るしかありません。そのためには、ほぼ正確に目分量でも計量できるように訓練をしておくといいでしょう。普段からの訓練が必要ですね。でも、量が分かるようにしておかなければカロリー計算ダイエットになりません。お茶碗に一杯分のご飯と言っても、盛る量によってカロリーが違ってくるのは当然です。卵にしても、リンゴにしても、同じ食べ物でも大きさによってカロリーは違います。このため、日頃から目分量でカロリーがある程度分かるように訓練しておきましょう。油分は一グラムが９キロカロリーです。炭水化物・糖分は一グラムが４キロカロリーです。水分を除いた状態のたんぱく質は１グラムが４キロカロリーです。マーガリンなどにも少量だけ水分が含まれているので、多少ずれはありますが、覚えておくといいでしょう。慣れてくると、カロリーの予想がつくようになります。カロリー計算ダイエットでは、自分が食べた量を間違って少なめに見積もってしまうことが多いのでカロリー計算には気をつけましょう。

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